A osteoporose é uma doença crônica que causa a perda progressiva de massa óssea, enfraquecendo os ossos e tornando-os mais propensos a fraturas. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que entre 13% e 18% das mulheres e entre 3% e 6% dos homens com mais de 50 anos sofram de osteoporose.

Algumas dicas para prevenir a osteoporose:

– Praticar atividade física

A atividade física ajuda a manter os ossos fortes e a massa muscular, melhorando o equilíbrio e evitando quedas. Exercícios de força, como musculação e pilates, são especialmente benéficos. 

-Expor-se ao sol

A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, que é fundamental para a absorção de cálcio pelo organismo. 

-Ter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D

O leite e seus derivados são as melhores fontes de cálcio, mesmo desengordurados. Peixes também são uma boa fonte de cálcio, além de proteínas, ômega 3, fósforo e magnésio. 

– Evitar o consumo de álcool e café

O consumo de álcool e café deve ser evitado. 

– Fazer densitometria óssea

A densitometria óssea é um exame que analisa a densidade dos ossos e ajuda a identificar a perda excessiva de massa muscular. Mulheres a partir de 65 anos e homens depois dos 70 devem fazer o exame anualmente.

O Dia Mundial e Nacional da Osteoporose é celebrado em 20 de outubro. A data é uma campanha de conscientização sobre a prevenção, o diagnóstico e o tratamento da doença. Consulte seu médico regularmente.