O verão chegou e os dias de calor são um convite para aproveitar momentos ao ar livre, ir à praia, à piscina e curtir o sol. Mas não dá para esquecer da saúde! Alguns cuidados são importantes para que o corpo não sofra os efeitos das altas temperaturas e, assim, você possa desfrutar da estação mais quente do ano sem preocupações.
Confira os cuidados para a sua saúde essenciais durante o verão:
Beba muita água e coma alimentos leves
Como o organismo elimina água pela transpiração e urina é imprescindível beber pelo menos 2 litros de água por dia, para manter seu corpo hidratado. Nos dias quentes as pessoas suam mais, perdendo mais água e sais minerais. O ideal é consumir frutas e legumes que tenham boa quantidade dessas substâncias: melancia, melão, abacaxi, chuchu, batata, abóbora etc. para não deixar o corpo se desidratar e atrapalhar seu divertimento.
Geralmente, o calor diminui a fome, porém, quando você for comer, prefira alimentos mais leves, de fácil digestão. Evite comidas gordurosas, como feijoada, costela e cupim, porque o organismo fica com a digestão mais lenta em altas temperaturas. Fique atento à conservação dos alimentos, época quente significa proliferação de bactérias que provocam intoxicação alimentar. Guarde comida somente de um dia para outro, depois disso, jogue fora.
Bebida alcoólica com moderação
Essa advertência serve tanto para quem vai dirigir como para todos em geral, já que o álcool provoca desidratação no organismo. Quem gosta de tomar uma “gelada” não pode se esquecer de ingerir bastante água, pois o álcool retira a água das células, provocando transpiração e vontade de urinar com maior frequência.
Una proteção e moda e cuide da pele
Na exposição ao sol, utilize a moda como mais uma proteção à sua pele e aos seus olhos. Abuse dos estilos de chapéus e bonés que evitam que você tome os raios ultravioletas diretamente no rosto e ombros. Adquira óculos de sol de óticas confiáveis, porque os de camelôs facilitam a ação dos raios solares, fazendo as pupilas dilatarem, o que facilita a entrada de radiação. Nesse caso, o barato pode sair caro.
Basta pouco tempo sob o sol forte sem a devida proteção, e já é possível sentir os efeitos na pele. Para prevenir queimaduras, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda evitar uma exposição prolongada ao sol, principalmente entre às 10h e às 16h, e utilizar filtro solar fator 30 (no mínimo) diariamente. Protetor labial, roupas de algodão, bonés e chapéus também são bem-vindos como forma de prevenção.
Além das queimaduras, outros problemas de pele também estão associados ao verão. O aumento da transpiração, combinado com areia, praia e piscina, pode propiciar o desenvolvimento de fungos e bactérias que levam a doenças como micoses, brotoejas e herpes labial. Além das mesmas medidas de proteção contra o sol, é possível prevenir esses problemas ao manter os devidos cuidados de higiene, secar-se bem após o banho, usar roupas leves e evitar o uso de calçados fechados o máximo possível.
Pratique exercícios
O calor não precisa ser um empecilho para se exercitar. O metabolismo do corpo se altera com as altas temperaturas, então é importante beber muita água durante a prática, para evitar a desidratação, assim como utilizar roupas leves. É recomendado evitar os horários de pico de temperatura e priorizar áreas bem ventiladas para se exercitar. O verão também é propício para atividades aquáticas, como a natação, que podem ser atrativas para deixar a preguiça de lado e driblar o calor.
Casa Arejada
O calor excessivo pode incomodar na hora de dormir, então manter a casa bem ventilada durante o dia ajuda a propiciar uma noite de sono mais tranquila. Ar-condicionado e ventiladores podem ser uma alternativa, porém, a manutenção desses aparelhos deve estar em dia para evitar a proliferação de ácaros e bactérias.
É recomendável que o ar-condicionado não fique ligado a noite toda, para evitar o ressecamento do ambiente, que pode ocasionar doenças do sistema respiratório. Uma opção é colocar uma toalha molhada ou bacia de água no ambiente onde está o aparelho, para deixar o ar mais úmido.
Resolução da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda que a temperatura do ar-condicionado fique em torno dos 23ºC.
Fonte: Ministério da Saúde
