Os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos incluem folhas de caruru, espinafre, couve e brócolis, além de ameixa seca e proteínas como ovo, leite e derivados, pois são ricos em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea, e vitamina D, que aumenta a absorção de cálcio no intestino, ajudando a fortalecer os ossos. Além destes alimentos, o salmão, a semente de linhaça e a castanha do pará são boas fontes de ômega 3, que é importante para melhorar a resistência dos ossos e diminuir a perda óssea.
O consumo regular desses alimentos é fundamental para o desenvolvimento ósseo de bebês e crianças, além de ajudar a prevenir e tratar osteoporose em mulheres na menopausa e idosos. O ideal é aliar o consumo desses alimentos com a prática de alguma atividade física orientada por um educador físico porque o exercício é fundamental para fortalecer os ossos e mantê-los saudáveis.
A alimentação para fortalecer os ossos deve fazer parte de uma dieta balanceada e saudável, que pode ser feita com a orientação de um nutrólogo ou nutricionista de forma individualizada de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Fonte: Tua Saúde
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