Quantas vezes já ouvimos alguém (ou nós mesmos) dizer “já acordei cansado”? A sensação de que a noite foi maldormida ocorre quando o organismo não recebe os estímulos necessários para a produção do hormônio responsável pelo sono reparador –a serotonina que à noite, com a ajuda de enzimas, se transforma em melatonina.
Sem ela, o corpo não consegue relaxar adequadamente nas quatro fases do sono, que são:
Fase 1 – Transição entre estado de atenção e sono. Corresponde a 10% da noite;
Fase 2 – Diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório, relaxamento dos músculos, início dos sonhos. Corresponde a 45% da noite;
Fase 3 – Queda no metabolismo,mais diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório. Corresponde a 25% da noite;
Fase REM – sigla em inglês para “Rapid Eye Movement” (movimento rápido do olho). É a fase do sono profundo, em que ocorrem os sonhos. Há descargas de adrenalina, o coração bate mais rápido e a pressão arterial passa por picos. Corresponde a 20% da noite.
A alimentação pode ser uma bela ajuda para a produção dos hormônios do sono e uma consequente noite bem dormida. Confira dicas de alimentos que ajudam a dormir melhor:
Bananas
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
Laticínios
É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.
Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.
Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
Cereja
A fruta é rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas pode ajudar a regular os seus ciclos de sono.
Kiwi
Acredita-se que os efeitos de promoção do sono dos kiwis sejam devidos ao seu conteúdo de serotonina, um químico cerebral que ajuda a regular seu ciclo de sono. Inclusive, um estudo que buscava entender os efeitos do kiwi na qualidade do sono de pessoas com problemas para dormir, concluiu que o consumo da fruta pode ajudar a melhorar a duração e a qualidade do sono.
Procure sempre a orientação do seu médico nutricionista e adicione qualidade de vida com uma alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos.
Fonte: Uol
