Em meio \u00e0 pandemia da Covid-19, cuidar da sa\u00fade \u00e9 fundamental.Respons\u00e1vel pelas defesas naturais do nosso organismo, o sistema imunol\u00f3gico virou o centro das aten\u00e7\u00f5es em tempos de coronav\u00edrus. Isso porque, como ainda n\u00e3o temos medicamentos ou vacinas para nos proteger desse novo v\u00edrus, combat\u00ea-lo depende inicialmente da capacidade de resposta de cada indiv\u00edduo \u00e0 doen\u00e7a, conhecida como covid-19.<\/p>\n
Sendo assim, mesmo que n\u00e3o impe\u00e7a ningu\u00e9m de contrair a doen\u00e7a, ter uma imunidade em dia \u00e9 vital para ajudar na luta contra a infec\u00e7\u00e3o e na recupera\u00e7\u00e3o do doente, dizem especialistas ouvidos pela BBC News Brasil. Segundo eles, s\u00e3o quatro os pilares de uma “boa imunidade”: praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, reduzir o estresse, dormir bem e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n
Mas, antes de tudo, os especialistas alertam para outro tipo de combate, contra a “desinforma\u00e7\u00e3o”. O principal mito \u00e9 a suposi\u00e7\u00e3o de que podemos “elevar nossa imunidade”, dizem.<\/p>\n
“N\u00e3o existe essa hist\u00f3ria de imunidade alta. Existe imunidade normal ou imunidade baixa por algum problema que a pessoa tenha, como doen\u00e7as ou uso de medicamentos imunossupressores (que reduzem a atividade ou efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico, usados, por exemplo, quando o paciente recebe um \u00f3rg\u00e3o transplantado). Imunidade alta n\u00e3o existe, n\u00e3o tem como elevar a imunidade”, explica o infectologista Alberto Chebabbo, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Infectologia e diretor-m\u00e9dico doHospital Universit\u00e1rio Clementino Fraga Filho, no Rio de Janeiro.<\/p>\n
“Ou seja, quem tem imunidade normal, tem o risco de contrair a doen\u00e7a e desenvolver os sintomas. Quem tem imunidade baixa, inclusive os idosos, porque seu sistema imunol\u00f3gico j\u00e1 envelheceu, tende a apresentar os sintomas mais graves da doen\u00e7a”, acrescenta.<\/p>\n
Ana Caetano Faria, professor titular de Imunologia da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), concorda. “O que ocorre \u00e9 que nosso estilo de vida faz com que nossa imunidade caia. Ou seja, existem formas de restabelecer a normalidade de nosso sistema imunol\u00f3gico, mas n\u00e3o elev\u00e1-lo”, diz.<\/p>\n
Como funciona o sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n O corpo tem barreiras para impedir a entrada de pat\u00f3genos, como s\u00e3o chamados os microrganismos que afetam nossa sa\u00fade. Elas podem ser mec\u00e2nicas, como a pele, microbiol\u00f3gicas \u2014por exemplo, a flora de bact\u00e9rias do intestino \u2014, ou qu\u00edmicas, como as enzimas presentes na saliva ou o suco g\u00e1strico do est\u00f4mago. Se um corpo estranho consegue superar essas barreiras, cabe ao sistema imunol\u00f3gico nos proteger.<\/p>\n Todas as pessoas nascem com defesas naturais contra invasores. Esta \u00e9 a chamada resposta imunol\u00f3gica inata, que \u00e9 acionada automaticamente quando c\u00e9lulas detectam que foram infectadas e enviam sinais qu\u00edmicos para avisar que o corpo est\u00e1 sob ataque. Isso faz com que outras c\u00e9lulas acionem mecanismos para se tornarem menos suscet\u00edveis \u00e0 infec\u00e7\u00e3o e ativem o sistema imunol\u00f3gico, que vai p\u00f4r em a\u00e7\u00e3o c\u00e9lulas espec\u00edficas para combater o invasor.<\/p>\n Sendo assim, Faria, da UFMG, diz que, quando dormimos pouco ou nos alimentamos mal, isso afeta o funcionamento de nosso sistema imunol\u00f3gico de diferentes maneiras. O mesmo ocorre quando deixamos de praticar atividades f\u00edsicas ou sofremos estresse. “Todos esses pilares s\u00e3o importantes, mas destaco a necessidade de dormimos bem. \u00c9 durante o sono que temos maior produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa pela medula \u00f3ssea. Estudos mostram que dormir menos de cinco horas por noite aumenta em quatro vezes a chance de desenvolver infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, como gripes e resfriados”, diz.<\/p>\n J\u00e1 ao praticarmos atividade f\u00edsica de intensidade moderada, liberamos horm\u00f4nios que ajudam a regular nosso sistema imunol\u00f3gico. Por outro lado, quando n\u00e3o nos estressamos, nosso corpo deixa de produzir subst\u00e2ncias que o prejudicam. Por fim, ao seguirmos uma dieta balanceada, ajudamos a fornecer energia para o bom funcionamento de nossas c\u00e9lulas de defesa, resume Faria.<\/p>\n A BBC News Brasil ouviu a nutricionista Julia Granje. Ela alerta “que n\u00e3o existe nenhum alimento ou vitamina que combata o novo coronav\u00edrus. Mas, obviamente, quando o sistema imune est\u00e1 ativo e saud\u00e1vel, vai ajudar a lutar a combat\u00ea-lo”.<\/p>\n Confira as dicas dela:<\/p>\n – Monte um “prato colorido” – N\u00e3o esque\u00e7a das “vitaminas antioxidantes” – Cuide de seu intestino – Baixo consumo de \u00e1lcool e s\u00f3dio Fonte: UOL<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em meio \u00e0 pandemia da Covid-19, cuidar da sa\u00fade \u00e9 fundamental.Respons\u00e1vel pelas defesas naturais do nosso organismo, o sistema imunol\u00f3gico virou o centro das aten\u00e7\u00f5es em tempos de coronav\u00edrus. Isso porque, como ainda n\u00e3o temos medicamentos ou vacinas para nos proteger desse novo v\u00edrus, combat\u00ea-lo depende inicialmente da capacidade de resposta de cada indiv\u00edduo \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[79,142,162,186,8,168,163,181,56],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/825"}],"collection":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":827,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/825\/revisions\/827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/826"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nGranje recomenda comer dez por\u00e7\u00f5es de 80 gramas por dia, sete de legumes e verduras e tr\u00eas de frutas, de cores diferentes. “Cada cor dos alimentos reflete o tipo de micronutrientes que t\u00eam neles”. “Desafio meus pacientes a colocar pelo menos cinco cores no prato”. Em rela\u00e7\u00e3o aos micronutrientes, ela destaca o zinco e o sel\u00eanio. “O zinco \u00e9 encontrado nas carnes\u00a0vermelhas e no f\u00edgado de frango. Tamb\u00e9m nas ostras, que s\u00e3o muito ricas em zinco.” Ela acrescenta que o zinco tamb\u00e9m est\u00e1 presente nos vegetais, “mas em menor quantidade”, como no feij\u00e3o. “A quantidade de zinco que encontramos no feij\u00e3o \u00e9 a metade da de uma carne vermelha. Isso \u00e9 um alerta importante para quem \u00e9 vegetariano”, assinala.
\nJ\u00e1 o sel\u00eanio \u00e9 encontrado na castanha do Par\u00e1. “Duas castanhas por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes. A farinha de trigo tamb\u00e9m \u00e9 fonte de sel\u00eanio”.
\nGranje tamb\u00e9m recomenda comer menos carboidratos simples, como massas, arroz branco, p\u00e3es e bolos. Prefira os carboidratos “complexos”, ou seja, aqueles integrais, recomenda.
\n“N\u00e3o gosto de vilanizar os carboidratos. O problema \u00e9 que o brasileiro come muito pouca fibra. E sabemos que carboidratos simples, quando ingeridos em excesso, tendem a induzir uma resposta inflamat\u00f3ria do nosso corpo, o que pode ser prejudicial se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 combatendo uma infec\u00e7\u00e3o”, acrescenta.<\/p>\n
\nSegundo Granje, vitaminas A, C, D e E s\u00e3o muito importantes. Ela ressalva, contudo, que muitos brasileiros v\u00eam se “supersuplementando” de vitamina D. “N\u00e3o adianta tomar vitamina D sem ter a exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Pois o que ativa a vitamina D \u00e9 essa exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Como se trata de uma vitamina lipossol\u00favel, se voc\u00ea toma em excesso, nosso corpo n\u00e3o a excreta. \u00c9 diferente da vitamina C, que as pessoas tamb\u00e9m tomam em excesso, mas isso \u00e9 excretado pela urina”, explica.<\/p>\n
\nGranje destaca que pesquisas mostram a influ\u00eancia da nossa microbiota intestinal em nossa imunidade \u2014nossos intestinos s\u00e3o habitados por 100 trilh\u00f5es de bact\u00e9rias de diferentes esp\u00e9cies. Neste sentido, ela refor\u00e7a a import\u00e2ncia do consumo de fibras. “Infelizmente, n\u00e3o prestamos muita aten\u00e7\u00e3o a isso.”
\nUm imenso estudo conduzido nos Estados Unidos, o Estudo Americano do Intestino, sugere que aqueles cujas dietas incluem mais alimentos \u00e0 base de plantas t\u00eam um microbioma mais diversificado, diz Daniel McDonald, diretor-cient\u00edfico do projeto.<\/p>\n
\nO \u00e1lcool e o sal em excesso podem ser prejudiciais para o sistema imunol\u00f3gico. Seu consumo deve ser feito com modera\u00e7\u00e3o. Segundo pesquisa da Escola M\u00e9dica da Universidade de Massachusetts (EUA), o consumo exagerado de \u00e1lcool prejudica a capacidade do organismo de combater infec\u00e7\u00f5es virais, especialmente do sistema respirat\u00f3rio, inibindo o funcionamento de prote\u00ednas respons\u00e1veis pela regula\u00e7\u00e3o do sistema imune.<\/p>\n