{"id":789,"date":"2020-04-13T16:50:39","date_gmt":"2020-04-13T19:50:39","guid":{"rendered":"http:\/\/servicentermedic1.hospedagemdesites.ws\/blog\/?p=789"},"modified":"2020-04-13T16:50:39","modified_gmt":"2020-04-13T19:50:39","slug":"alimentos-que-auxiliam-no-combate-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=789","title":{"rendered":"Alimentos que auxiliam no combate \u00e0 ansiedade"},"content":{"rendered":"

A\u00a0ansiedade,\u00a0<\/strong>que\u00a0afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada por preocupa\u00e7\u00e3o excessiva diante de situa\u00e7\u00f5es consideradas preocupantes ou estressantes. O isolamento social e as consequ\u00eancias gerais da quarentena, imposta pelos governos frente \u00e0 pandemia do coronav\u00edrus, s\u00e3o fatores que podem despertar um comportamento ansioso nas pessoas.<\/p>\n

Algumas pessoas experimentam o problema apenas em momentos de nervosismo intenso, que podem ocorrer muito raramente. Outras podem apresentar com maior frequ\u00eancia os sintomas, que podem durar seis meses ou mais, o que caracteriza o\u00a0transtorno de ansiedade generalizada (TAG)<\/strong>.\u00a0Entre os sinais (psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos) mais comuns da TAG est\u00e3o:\u00a0medo, tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com eventos e problemas cotidianos,\u00a0irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, palpita\u00e7\u00f5es e frequ\u00eancia card\u00edaca elevada, aperto no peito e problemas na vida social e profissional.<\/p>\n

Por ser um problema cr\u00f4nico, que dura muitos anos ou a vida inteira, o tratamento m\u00e9dico \u00e9 necess\u00e1rio para controlar os sintomas.\u00a0Para ajudar a combater a ansiedade, pesquisas indicam que uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, rica em vegetais, frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00edna magra, podem ajudar a gerenciar a ansiedade de forma natural.<\/p>\n

O site especializado Medical News Today preparou uma lista com alimentos que podem melhorar os sintomas da ansiedade.<\/p>\n

\u00d4mega-3<\/h3>\n

O \u00f4mega-3 \u00e9 uma gordura boa e rica em EPA e DHA, \u00e1cidos graxos que melhoram o funcionamento do c\u00e9rebro e reduzem a ansiedade. Os principais alimentos ricos em \u00f4mega-3 s\u00e3o atum, salm\u00e3o, sardinha, linha\u00e7a, chia, castanhas, e abacate.<\/p>\n

Magn\u00e9sio<\/h3>\n

Ajuda a relaxar, melhora a circula\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono, estando presente em alimentos como chia, castanhas, banana,\u00a0alcachofra, espinafre, beterraba, iogurte natural e cereais integrais, como o arroz integral e aveia.<\/p>\n

Triptofano<\/h3>\n

O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, e pode ser encontrado em alimentos como carnes, frango, peixe, ovos, banana, queijo, cacau, chocolate amargo e amendoim.<\/p>\n

Vitaminas do complexo B<\/h3>\n

As vitaminas do complexo B, especialmente a B6, B12 e o \u00e1cido f\u00f3lico, s\u00e3o importante reguladoras do sistema nervoso, e participam da produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Essas vitaminas podem ser encontradas em gr\u00e3os integrais, como arroz integral, p\u00e3o integral e aveia, e em outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes.<\/p>\n

Vitamina C e flavonoides<\/h3>\n

A vitamina C e os flavonoides s\u00e3o antioxidantes que reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando no controle da produ\u00e7\u00e3o hormonal. Seus principais alimentos s\u00e3o frutas c\u00edtricas, como laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos.<\/p>\n

Alimentos que devem ser evitados<\/h2>\n

Os alimentos que devem ser evitados para ajudar no controle da ansiedade s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  • A\u00e7\u00facar\u00a0<\/strong>e doces em geral;<\/li>\n
  • Bebidas a\u00e7ucaradas<\/strong>, como sucos industrializados, refrigerantes e\u00a0energ\u00e9ticos;<\/li>\n
  • Farinha branca<\/strong>, bolos, biscoitos, salgados e p\u00e3es brancos;<\/li>\n
  • Cafe\u00edna,\u00a0<\/strong>presente no caf\u00e9, ch\u00e1 mate, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 preto;<\/li>\n
  • Bebidas alco\u00f3licas<\/strong>;<\/li>\n
  • Cereais refinados<\/strong>, como arroz branco e\u00a0macarr\u00e3o branco;<\/li>\n
  • Gorduras ruins<\/strong>, como as encontradas em salsichas, lingui\u00e7as, presunto, mortadela, peito de peru, biscoitos recheados, fast foods e comida pronta congelada.<\/li>\n<\/ul>\n

    A ansiedade pode impedir o indiv\u00edduo de tomar decis\u00f5es corretas e at\u00e9 mesmo paralis\u00e1-lo diante de alguma situa\u00e7\u00e3o, mas a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a pr\u00e1tica frequente de atividades f\u00edsicas ajudam a controlar o estresse e ansiedade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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