{"id":565,"date":"2020-07-23T17:55:14","date_gmt":"2020-07-23T20:55:14","guid":{"rendered":"http:\/\/servicentermedic1.hospedagemdesites.ws\/blog\/?p=565"},"modified":"2020-07-23T17:51:48","modified_gmt":"2020-07-23T20:51:48","slug":"prepare-se-para-o-inverno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=565","title":{"rendered":"Prepare-se para o inverno!"},"content":{"rendered":"<p><em>O inverno chegou e o nosso corpo sente de diversas formas essa mudan\u00e7a no clima. Fique atento e blinde o seu organismo<\/em><\/p>\n<h2>A PELE NO INVERNO<\/h2>\n<p>O ressecamento cut\u00e2neo \u00e9 o efeito mais n\u00edtido no inverno, pois transpiramos menos e tendemos a tomar banhos mais quentes, o que diminui a hidrata\u00e7\u00e3o natural da pele. A nossa rotina muda um pouco e devemos ent\u00e3o tomar alguns cuidados simples para manter a pele bonita, saud\u00e1vel e sem irrita\u00e7\u00f5es durante essa esta\u00e7\u00e3o, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Beba bastante \u00e1gua (de modo geral, de 2 a 3 L por dia). A hidrata\u00e7\u00e3o da pele come\u00e7a de dentro para fora! A ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos \u00e9 fundamental para o organismo nessa \u00e9poca, e tamb\u00e9m pode ser realizada na forma de ch\u00e1s claros.<\/li>\n<li>Tome banhos r\u00e1pidos, use pouco sabonete, evite a \u00e1gua quente e o uso de buchas ou esponjas. Banhos quentes e sabonete em excesso retiram a prote\u00e7\u00e3o natural de gordura presente na pele, deixando-a mais ressecada e suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es. Ao sair do banho, use uma toalha macia, secando suavemente a pele, sem esfregar.<\/li>\n<li>D\u00ea prefer\u00eancia para sabonetes neutros e hidratantes, tanto para o corpo quanto para o rosto. Para peles muito secas, deve-se evitar passar sabonete nas pernas e bra\u00e7os, usando-o somente nas \u00e1reas \u00edntimas e espalhando a espuma no restante da pele.<\/li>\n<li>A hidrata\u00e7\u00e3o da pele deve ser intensiva! Use e abuse dos cremes e lo\u00e7\u00f5es hidratantes. O ideal \u00e9 aplic\u00e1-los logo ap\u00f3s o banho, com a pele ainda \u00famida, e reaplicar conforme a necessidade ao longo do dia. Utilize sempre produtos de qualidade e adequados para o seu tipo de pele, tanto para o rosto quanto para o corpo. Existem diferentes tipos de hidratantes, em diversas formula\u00e7\u00f5es e apresenta\u00e7\u00f5es, que devem ser indicados pelo seu dermatologista para que se obtenha o melhor resultado.<\/li>\n<li>Uma dica valiosa para aqueles que n\u00e3o gostam de passar hidratantes ap\u00f3s sair do banho \u00e9 utilizar produtos espec\u00edficos para a hidrata\u00e7\u00e3o ainda no chuveiro, na forma de hidratantes ou \u00f3leos para banho, com enxague.<\/li>\n<li>A pele labial \u00e9 bastante sens\u00edvel e sofre muito com o frio. Lembre-se de hidratar tamb\u00e9m essa \u00e1rea com produtos espec\u00edficos para os l\u00e1bios, v\u00e1rias vezes ao dia.<\/li>\n<li>A \u00e1gua termal \u00e9 uma forma suave, por\u00e9m eficaz de hidratar a pele. Ela \u00e9 extra\u00edda de fontes termais especiais, e possui propriedades hidratantes, calmantes e regenerantes, que ajudam no cuidado com a pele.<\/li>\n<li>Nunca se esque\u00e7a de aplicar e reaplicar o protetor solar, mesmo nos dias nublados, chuvosos ou frios! Ele \u00e9 indispens\u00e1vel durante todas as esta\u00e7\u00f5es do ano.<\/li>\n<li>O inverno \u00e9 ainda uma \u00f3tima \u00e9poca para realizar procedimentos dermatol\u00f3gicos (como peelings e tratamentos a laser) e realizar tratamentos clareadores ou com \u00e1cidos, que requerem que o paciente evite a exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Consulte seu dermatologista de confian\u00e7a e aproveite para cuidar ainda mais da pele nessa esta\u00e7\u00e3o!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A ALIMENTA\u00c7\u00c3O NO INVERNO<\/h2>\n<p>Conforme o tempo vai esfriando, alguns cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o devem ser tomados para que a nossa sa\u00fade n\u00e3o se abale nessa \u00e9poca do ano, como:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00ea preferencia a alimentos ricos em vitamina C para que doen\u00e7as respirat\u00f3rias n\u00e3o sejam constantes nessa esta\u00e7\u00e3o. Acerola, laranja, lim\u00e3o, caju e diversas outras podem ser \u00f3timas escolhas se consumidas em por\u00e7\u00f5es adequadas ou em sua vers\u00e3o de sucos naturais. Entretanto, isso n\u00e3o se aplica a sucos industrializados, que cont\u00e9m taxas elevadas de conservantes e a\u00e7\u00facares, al\u00e9m de n\u00e3o preservar os benef\u00edcios das frutas in natura.<\/li>\n<li>\u00c9 bem comum aumentarmos a ingest\u00e3o de caldos e sopas pela agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o quente que temos ao consumi-los, mas tenha cuidado com as trocas de temperatura constantes que podem agravar quadros respirat\u00f3rios causados por choques t\u00e9rmicos. Vale lembrar que por mais que um caldo ou sopa sejam muito deliciosos, eles podem n\u00e3o conter todas as por\u00e7\u00f5es de nutrientes necess\u00e1rios para um plano alimentar equilibrado. Portanto, prefira as op\u00e7\u00f5es que apresentem quantidades de prote\u00ednas e carboidratos adequadas.<\/li>\n<li>V\u00e1rios s\u00e3o os relatos de que nessa \u00e9poca do ano, a vontade de comer em maior quantidade aumenta, sobretudo quando falamos de doces e outras guloseimas que s\u00e3o verdadeiras bombas cal\u00f3ricas, como \u00e9 o caso de fondues, bolos e frituras. Tenha cuidado para que esses desejos espont\u00e2neos n\u00e3o comprometam o seu plano alimentar e, com isso, a sua rotina de exerc\u00edcios seja prejudicada.<\/li>\n<li>Tente n\u00e3o pular refei\u00e7\u00f5es e extrapolar a quantidade em uma determinada refei\u00e7\u00e3o do dia. Como as temperaturas est\u00e3o mais baixas, o nosso corpo acaba por sofrer um processo mais lento de aquecimento, o que acarreta em uma digest\u00e3o mais demorada. N\u00e3o exagere!<\/li>\n<li>Lembre-se de consultar o seu nutricionista para adequar o seu plano alimentar para essa \u00e9poca do ano. Tenha muito cuidado com as \u201cdietas de internet\u201d que n\u00e3o se atentam \u00e0s particularidades de cada indiv\u00edduo e, que ao inv\u00e9s de proporcionar melhorias a sua sa\u00fade, podem desequilibrar por completo o equil\u00edbrio da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>A ROTINA DE EXERC\u00cdCIOS NO INVERNO<\/b><\/h2>\n<p>No inverno, \u00e9 crucial que voc\u00ea n\u00e3o desande com a sua rotina de exerc\u00edcios, pois:<\/p>\n<ul>\n<li>As temperaturas mais baixas provocam aquela vontade de ficar mais tempo na cama e muitas pessoas reclamam da pregui\u00e7a para come\u00e7ar suas atividade di\u00e1rias, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 vencer essa barreira e continuar os treinos pois eles d\u00e3o o est\u00edmulo necess\u00e1rio para encarar o dia com mais disposi\u00e7\u00e3o. A oxigena\u00e7\u00e3o e a libera\u00e7\u00e3o de endorfina durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o, inclusive, fontes de recompensa e prazer di\u00e1rias.<\/li>\n<li>As doen\u00e7as respirat\u00f3rias como gripes e resfriados s\u00e3o constantes e requerem nossa aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao treinar, al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o. Procure vestir roupas adequadas que, al\u00e9m de confort\u00e1veis, protejam o seu corpo contra as temperaturas baixas de ambientes ao ar livre, assim como os de ar refrigerado.<\/li>\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a dos exerc\u00edcios de alongamento e aquecimento! Essas preliminares s\u00e3o cruciais para n\u00e3o causar danos aos m\u00fasculos durante os treinos.<\/li>\n<li>O mesmo conselho aqui \u00e9 valido: n\u00e3o deixe de se consultar com profissionais especializados para que a sua rotina de exerc\u00edcios possa promover ainda mais melhorias nessa esta\u00e7\u00e3o e que o seu plano de exerc\u00edcios individual praticado da forma correta seja um combust\u00edvel para turbinar a sua sa\u00fade!\n<p>Fonte: Instituto Perface<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O inverno chegou e o nosso corpo sente de diversas formas essa mudan\u00e7a no clima. Fique atento e blinde o seu organismo A PELE NO INVERNO O ressecamento cut\u00e2neo \u00e9 o efeito mais n\u00edtido no inverno, pois transpiramos menos e tendemos a tomar banhos mais quentes, o que diminui a hidrata\u00e7\u00e3o natural da pele. 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