{"id":554,"date":"2019-06-10T15:40:58","date_gmt":"2019-06-10T18:40:58","guid":{"rendered":"http:\/\/servicentermedic1.hospedagemdesites.ws\/blog\/?p=554"},"modified":"2019-06-10T15:40:58","modified_gmt":"2019-06-10T18:40:58","slug":"5-dicas-para-controlar-a-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=554","title":{"rendered":"5 dicas para controlar a press\u00e3o alta"},"content":{"rendered":"

Para controlar a press\u00e3o alta de forma eficaz, al\u00e9m do tratamento recomendado pelo m\u00e9dico, \u00e9 essencial fazer\u00a0mudan\u00e7as em alguns h\u00e1bitos da vida, pois, muito do que fazemos ou comemos se reflete diretamente sobre a press\u00e3o. Assim, algumas das atitudes essenciais para diminuir a press\u00e3o s\u00e3o perder peso, praticar atividade f\u00edsica e parar de fumar, por exemplo.<\/p>\n

Algumas mudan\u00e7as, entretanto, n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis, pois ningu\u00e9m merece comer uma comida sem gosto e n\u00e3o d\u00e1 para emagrecer da noite para o dia, por exemplo, portanto, estas 5 dicas podem ser seguidas no dia-a-dia, inclusive na gravidez,\u00a0para tornar estes objetivos mais f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar:<\/p>\n

1. Substituir\u00a0o sal por outros temperos<\/h3>\n

O sal n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico tempero que pode dar sabor \u00e0 comida, e existem muitas op\u00e7\u00f5es para substitui-lo, podendo-se investir em temperos como:\u00a0pimenta, cebola, alho, gengibre, or\u00e9gano, salsa, coentro, manjeric\u00e3o, a\u00e7afr\u00e3o,\u00a0louro e\u00a0alecrim. \u00c9 poss\u00edvel caprichar nestes temperos sem culpa, e, ainda, poder altern\u00e1-los e descobrir novos sabores.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, deve-se evitar as comidas enlatadas, embutidas e congeladas, ou os\u00a0temperos prontos, como em cubinhos ou em pote, pois cont\u00e9m muito sal e outros aditivos que n\u00e3o podem ser controlados, estando contra-indicados para quem \u00e9 hipertenso. Assim, \u00e9 importante preferir os alimentos preparados em casa, ou da forma mais natural poss\u00edvel.<\/p>\n

Se \u00e9 preciso comer fora com muita frequ\u00eancia \u00e9 recomendado\u00a0levar marmitas de casa, que podem, inclusive, ser feitas todas em um dia da semana e congeladas em vasilhas separadas. aprenda um\u00a0card\u00e1pio semanal saud\u00e1vel e os cuidados no preparo das marmitas\u00a0para levar ao trabalho<\/a>.<\/p>\n

2. Praticar atividade f\u00edsica regularmente<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para ajudar a controlar a press\u00e3o arterial e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ajudando a prevenir e tratar diversas doen\u00e7as. Entretanto, este efeito s\u00f3 ser\u00e1 alcan\u00e7ado, se os exerc\u00edcios forem praticados de forma regular, no m\u00ednimo, 3 vezes por semana.<\/p>\n

Ent\u00e3o, de nada adianta se esfor\u00e7ar em excesso na academia por 3 dias seguidos, e depois passar 10 dias sem ir, ou apenas fazer atividades aos fins de semana. Assim como o rem\u00e9dio deve seguir uma rotina, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m\u00a0deve ser encarada como um tratamento e, mais que isso, um investimento em uma melhor sa\u00fade e qualidade de vida. Veja dicas de\u00a0treinos para controlar a press\u00e3o arterial<\/a>.<\/p>\n

3. Controlar o estresse<\/h3>\n

O estresse e a ansiedade causam diversas rea\u00e7\u00f5es negativas no corpo, como a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios\u00a0como cortisol, adrenalina e insulina que podem fazer com que a press\u00e3o esteja sempre aumentando, mesmo com o tratamento correto.<\/p>\n

Assim, procurar alternativas para diminuir o n\u00edveis de estresse do dia-a-dia, mesmo que a rotina n\u00e3o ajude, \u00e9 recomendado para ajudar no controle da press\u00e3o. \u00d3timas alternativas para isto, s\u00e3o a realiza\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, yoga, massagem, acupuntura e pilates. A pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda a regular os n\u00edveis de horm\u00f4nios e estresse, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos.<\/p>\n

4. Dormir entre 6 e 8 horas por noite<\/h3>\n

Para que os batimentos card\u00edacos e o fluxo dos vasos sangu\u00edneos se normalizem, permitindo um melhor controle da press\u00e3o arterial, \u00e9 necess\u00e1rio, pelo menos, 6 horas de sono por noite. Portanto, apesar de poder variar de pessoa para pessoa, o\u00a0ideal \u00e9 que o sono dure cerca de 7 horas, sendo que mais que 8 horas\u00a0tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade, aumentando o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante ter um sono relaxante e reparador, evitando ins\u00f4nias e agita\u00e7\u00f5es noturnas, que prejudicam o efeito do sono para a sa\u00fade. Confira quais s\u00e3o\u00a0as 10 dicas para dormir bem<\/a>.<\/p>\n

5. Tomar\u00a0os rem\u00e9dios nos hor\u00e1rios corretos<\/h3>\n

\u00c9 importante que os medicamentos da press\u00e3o sejam tomados nos intervalos recomendados pelo\u00a0m\u00e9dico, a cada 8, 12 ou 24 horas, por exemplo, sendo importante que sejam tomados sempre nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias.\u00a0Esta disciplina \u00e9 importante, pois o efeito dos medicamentos varia ao longo do tempo, ent\u00e3o, se a pessoa atrasa ou antecipa o hor\u00e1rio do rem\u00e9dio, o efeito pode variar.<\/p>\n

Um exemplo \u00e9, se um rem\u00e9dio deve ser tomado de 8 em 8 horas, o seu intervalo pode\u00a0ser tanto\u00a0\u00e0s 6h, 14h e 22h, como \u00e0s 8h, 16h e 24h, por exemplo. Assim, os intervalos s\u00e3o\u00a0respeitados, mas o hor\u00e1rio fica definido de acordo com a necessidade de cada pessoa, sendo prefer\u00edvel que sejam os mesmo hor\u00e1rios todos os dias. Caso exista alguma dificuldade em seguir a rotina de horas dos medicamentos, \u00e9 importante conversar com o m\u00e9dico para avaliar a possibilidade de ajustar ou at\u00e9 mudar o medicamento.<\/p>\n

Uma dica para n\u00e3o esquecer, \u00e9 colocar um despertador ou celular para avisar quando for a hora correta, e sempre levar na bolsa ou carteira uma caixinha com alguns medicamentos para usar quando n\u00e3o estiver em casa.<\/p>\n

Lista dos piores\u00a0alimentos para hipertens\u00e3o<\/h2>\n

Os alimentos presentes nesta lista devem ser evitados pela pessoa hipertensa,\u00a0porque possuem muito sal e dificultam o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n