A dieta contra ansiedade deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magn\u00e9sio, \u00f4mega-3, fibras e triptofano, e alguns exemplos s\u00e3o banana, aveia e\u00a0chocolate amargo. Esses alimentos ajudam a regular a flora intestinal e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, o horm\u00f4nio do bem estar.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio reduzir o consumo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e farinha branca, pois levam a altera\u00e7\u00f5es na glicemia e na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, causando picos de satisfa\u00e7\u00e3o seguidos e tristeza e ansiedade.<\/p>\n
Para ajudar no controle da ansiedade, deve-se aumentar o consumo dos seguintes alimentos:<\/p>\n
O \u00f4mega-3 \u00e9 uma gordura boa e rica em EPA e DHA, \u00e1cidos graxos que melhoram o funcionamento do c\u00e9rebro e reduzem a ansiedade. Os principais alimentos ricos em \u00f4mega-3 s\u00e3o atum, salm\u00e3o, sardinha, linha\u00e7a, chia, castanhas, e abacate.<\/p>\n
Ajuda a relaxar, melhora a circula\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono, estando presente em alimentos como chia, castanhas, banana,\u00a0alcachofra, espinafre, beterraba, iogurte natural e cereais integrais, como o arroz integral e aveia.<\/p>\n
O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, e pode ser encontrado em alimentos como carnes, frango, peixe, ovos, banana, queijo, cacau, chocolate amargo e amendoim.<\/p>\n
As vitaminas do complexo B, especialmente a B6, B12 e o \u00e1cido f\u00f3lico, s\u00e3o importante reguladoras do sistema nervoso, e participam da produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Essas vitaminas podem ser encontradas em gr\u00e3os integrais, como arroz integral, p\u00e3o integral e aveia, e em outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes.<\/p>\n
A vitamina C e os flavonoides s\u00e3o antioxidantes que reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando no controle da produ\u00e7\u00e3o hormonal. Seus principais alimentos s\u00e3o frutas c\u00edtricas, como laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos.<\/p>\n
Os alimentos que devem ser evitados para ajudar no controle da ansiedade s\u00e3o:<\/p>\n
A ansiedade pode impedir o indiv\u00edduo de tomar decis\u00f5es corretas e at\u00e9 mesmo paralis\u00e1-lo diante de alguma situa\u00e7\u00e3o, mas a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a pr\u00e1tica frequente de atividades f\u00edsicas ajudam a controlar o estresse e ansiedade.<\/p>\n
A ansiedade \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica em que o indiv\u00edduo encontra-se num estado de apreens\u00e3o desagrad\u00e1vel, resultando em uma preocupa\u00e7\u00e3o maior do que a exigida pela situa\u00e7\u00e3o, e que pode causar sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, como dor de cabe\u00e7a, dor no peito e falta de concentra\u00e7\u00e3o. Veja todos os sintomas\u00a0aqui<\/a>.<\/p>\n Os indiv\u00edduos ansiosos tendem a ser impulsivos e ter certa urg\u00eancia em resolver problemas e as mulheres t\u00eam uma maior probabilidade de desenvolverem crises de ansiedade do que os homens.<\/p>\n Fonte: Tua Sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A dieta contra ansiedade deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magn\u00e9sio, \u00f4mega-3, fibras e triptofano, e alguns exemplos s\u00e3o banana, aveia e\u00a0chocolate amargo. Esses alimentos ajudam a regular a flora intestinal e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, o horm\u00f4nio do bem estar. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio reduzir o consumo de alimentos ricos em […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488"}],"collection":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=488"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions\/490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/489"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}