todos os benef\u00edcios do abacate<\/a>.<\/p>\nAl\u00e9m disso, o abacate tamb\u00e9m \u00e9 rico em gorduras poli-insaturadas e vitamina E, que s\u00e3o nutrientes com a\u00e7\u00e3o antioxidante que ajudam a evitar o envelhecimento das c\u00e9lulas da pele, promovendo a elasticidade da pele e deixando a apar\u00eancia mais bonita e saud\u00e1vel.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong> O abacate pode ser consumido na sua forma natural ou usado no preparo de saladas, sucos, vitaminas ou molhos.<\/p>\n5. Laranja<\/h2>\n
A laranja \u00e9 um bom alimento para a pele, porque \u00e9 rica em vitamina C, um nutriente que \u00e9 importante para a forma\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, contribuindo para uma pele mais firme, saud\u00e1vel e sem flacidez.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a laranja tamb\u00e9m cont\u00e9m betacaroteno e vitamina A, que s\u00e3o antioxidantes que previnem os danos causados pelos radicais livres \u00e0s c\u00e9lulas saud\u00e1veis da pele, evitando o envelhecimento precoce da pele.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0a laranja pode ser consumida fresca, na forma de suco ou ainda ser adicionada em receitas de bolos, geleias e sobremesas.<\/p>\n6. Salm\u00e3o<\/h2>\n
O salm\u00e3o \u00e9 um alimento bom para pele por ser rico em \u00f4mega-3, especialmente o DHA, que \u00e9 um tipo de gordura saud\u00e1vel que faz parte da membrana das c\u00e9lulas da pele, respons\u00e1vel por manter a pele macia, hidratada e sem rugas.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o \u00f4mega-3 presente no salm\u00e3o, tem a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, o que ajuda a prevenir a acne, a psor\u00edase ou alergias na pele, al\u00e9m de proteger a pele dos danos causados pelo sol na pele e que podem causar o aparecimento de rugas e linhas de express\u00e3o. Veja outros benef\u00edcios do \u00f4mega-3 para a sa\u00fade.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0Para se obter os benef\u00edcios do salm\u00e3o, \u00e9 aconselhado comer uma por\u00e7\u00e3o de 85 g desse peixe, 2 vezes por semana, que pode ser consumida na forma assada, ensopada ou grelhada.<\/p>\n7. Castanha-do-par\u00e1<\/h2>\n
A castanha-do-par\u00e1 \u00e9 rica em gorduras boas como o \u00f4mega 3, al\u00e9m de sel\u00eanio, magn\u00e9sio, cobre, f\u00f3sforo, mangan\u00eas, vitamina B1 e vitamina E, que s\u00e3o nutrientes que t\u00eam a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, o que reduz a inflama\u00e7\u00e3o e a vermelhid\u00e3o caracter\u00edsticas da acne, ajuda a manter as c\u00e9lulas da pele saud\u00e1veis e estimula o rejuvenescimento celular.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, os nutrientes da castanha-do-par\u00e1 melhoram a cicatriza\u00e7\u00e3o da pele, previnem o envelhecimento precoce e a forma\u00e7\u00e3o de rugas e linhas de express\u00e3o.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0Para obter esses benef\u00edcios pode-se consumir uma unidade castanha-do-par\u00e1 por dia, ao natural ou junto com frutas, vitaminas, saladas, cereais e sobremesas.<\/p>\n8. Aveia<\/h2>\n
A aveia \u00e9 um um alimento bom para a pele, porque \u00e9 rico em avenantramida, um composto bioativo com a\u00e7\u00e3o antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento precoce, principalmente a forma\u00e7\u00e3o de rugas e linhas de express\u00e3o. Conhe\u00e7a\u00a0outros benef\u00edcios da aveia para a sa\u00fade.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o zinco presente em \u00f3timas quantidades na aveia, tamb\u00e9m fortalece o sistema imunol\u00f3gico, ajudando a complementar o tratamento de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias da pele, como irrita\u00e7\u00e3o ou eczema, por exemplo.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0a quantidade recomendada de aveia por dia \u00e9 de 2 colheres de sopa, que pode ser adicionada a frutas e iogurtes ou usada no preparo de vitaminas, sucos ou saladas de fruta, por exemplo.<\/p>\n9. Beterraba<\/h2>\n
Por conter \u00f3timas quantidades de antioxidantes como vitamina A, betala\u00ednas, flavonoides e carotenoides, a beterraba \u00e9 um alimento bom para a pele por ajudar a proteger as c\u00e9lulas saud\u00e1veis dos danos causados pelos radicais livres.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0a beterraba pode ser consumida na forma crua ou cozida, em saladas, sucos, por exemplo. Al\u00e9m disso, as folhas da beterraba tamb\u00e9m podem ser consumidas em refogados, omeletes, sopas, tortas e panquecas.<\/p>\n10. Melancia<\/h2>\n
A melancia \u00e9 um alimento bom para a pele, porque \u00e9 rica em vitamina A, vitamina C, betacaroteno e licopeno, que s\u00e3o nutrientes e carotenoides antioxidantes que ajudam a proteger a pele\u00a0 contra os danos causados pelos radicais livres e pela luz ultravioleta do sol, evitando, assim, o envelhecimento precoce.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0a melancia pode ser consumida ao natural ou usada em prepara\u00e7\u00f5es como saladas, sucos, sorbet ou smoothies.<\/p>\n11. Br\u00f3colis<\/h2>\n
Sendo rico em vitamina A, vitamina C e caroten\u00f3ides como a lute\u00edna e a zeaxantina, o\u00a0br\u00f3colis\u00a0\u00e9 um alimento bom para a pele por proteger as c\u00e9lulas saud\u00e1veis dos danos oxidativos dos radicais livres que podem tornar a pele seca e enrugada.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o br\u00f3colis tamb\u00e9m possui sulforafanos e glucosinolatos, que s\u00e3o poderosos antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios protetores contra os danos causados pelo sol e os radicais livres, ajudando a manter a pele saud\u00e1vel.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong>\u00a0o br\u00f3colis pode ser consumido cozido em receitas como sopas, refogados, massas e omeletes. No entanto, a melhor forma para evitar a perda de nutrientes, \u00e9 consumir o br\u00f3colis cru, em saladas ou sucos naturais com laranja, mel\u00e3o e cenoura, por exemplo.<\/p>\n12. Tomate<\/h2>\n
O tomate \u00e9 um alimento bom para a pele, por ser uma grande fonte de vitamina C, licopeno e lute\u00edna com a\u00e7\u00e3o antioxidante que protegem a pele contra os danos do sol e tamb\u00e9m ajudam a prevenir a forma\u00e7\u00e3o de rugas, pois melhoram a microcircula\u00e7\u00e3o da pele, favorecendo a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas da pele, mantendo a pele saud\u00e1vel e firme.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong> o tomate pode ser consumido diariamente ao natural ou usado em saladas, molhos, sopas ou sucos, por exemplo.<\/p>\n13. Semente de girassol<\/h2>\n
A semente de girassol \u00e9 rica em vitamina E, sel\u00eanio, zinco e \u00e1cido f\u00f3lico, nutrientes que ajudam a\u00a0reparar a pele e refor\u00e7ar a barreira cut\u00e2nea, al\u00e9m de tamb\u00e9m agirem como\u00a0antioxidantes, o que ajuda na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce, mantendo a pele saud\u00e1vel e firme.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong> uma boa forma de consumir a semente de girassol, \u00e9 adicion\u00e1-la\u00a0em saladas de folhas verdes ou salada de frutas, ou acrescentar em vitaminas ou sucos, por exemplo.<\/p>\n14. Uva roxa<\/h2>\n
A\u00a0uva\u00a0roxa\u00a0cont\u00e9m resveratrol, vitamina C, flavonoides e antocianinas, que s\u00e3o potentes antioxidantes\u00a0que reduzem os efeitos do envelhecimento por combater os radicais livres que danificam as c\u00e9lulas da pele e causam rugas e linhas de express\u00e3o, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para manter a pele bonita e firme.<\/p>\n
Outros alimentos ricos nesses nutrientes s\u00e3o as\u00a0frutas vermelhas como morango, cereja, mirtilo, framboesa, goiaba vermelha e amora, por exemplo, que podem ser adicionados na dieta e consumidos diariamente.<\/p>\n
Como consumir:\u00a0<\/strong>a\u00a0uva pode ser consumida com casca e caro\u00e7o,\u00a0ao natural ou\u00a0utilizada em prepara\u00e7\u00f5es, como sucos, doces, saladas, picol\u00e9s, geleias, gelatinas e mousses.<\/p>\n15. Soja<\/h2>\n
A soja \u00e9 um alimento bom para a pele por ser\u00a0rica em isoflavonas e saponinas, compostos bioativos que ajudam a reduzir as rugas finas e melhorar a elasticidade da pele, pois ajuda a reduzir o ressecamento da pele, deixando a pele mais hidratada, macia e forte.<\/p>\n
Como consumir:<\/strong> A soja pode ser consumida na forma de gr\u00e3os cozidos, farinha, prote\u00edna texturizada ou leite de soja, por exemplo. Outra forma de obter os benef\u00edcios da soja para a pele \u00e9 consumir o tofu.<\/p>\n16. Semente\u00a0de ab\u00f3bora<\/h2>\n
Por conter \u00f3timas\u00a0quantidades de vitamina E e carotenoides,\u00a0a\u00a0semente\u00a0de ab\u00f3bora\u00a0\u00e9 um alimento bom para a pele. Isso porque esses nutrientes atuam como antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios, evitando as inflama\u00e7\u00f5es e o\u00a0estresse oxidativo das c\u00e9lulas saud\u00e1veis da pele.<\/p>\n
Como consumir:\u00a0<\/strong>a\u00a0semente\u00a0de ab\u00f3bora podem ser consumidas torradas inteiras, como\u00a0snack<\/em>, ou adicionadas\u00a0em saladas e\u00a0iogurte. Al\u00e9m disso, essa\u00a0semente tamb\u00e9m pode ser triturada e usada em receitas como p\u00e3es, bolos e\u00a0molhos, por exemplo.<\/p>\n17. Alecrim<\/h2>\n
O alecrim\u00a0\u00e9 um alimento bom para a pele, porque \u00e9 rico em antioxidantes como\u00a0\u00e1cido rosmar\u00ednico, cafeico e carn\u00f3sico, que evitam a forma\u00e7\u00e3o de radicais livres que causam danos \u00e0s c\u00e9lulas saud\u00e1veis, ajudando\u00a0a\u00a0melhorar a sa\u00fade da pele.<\/p>\n
Como consumir:\u00a0<\/strong>as\u00a0folhas do alecrim podem ser usadas para o preparo ch\u00e1s e tamb\u00e9m como tempero de alimentos, como carnes, peixes, frango, molhos e p\u00e3es.<\/p>\n18. Ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n
Com \u00f3timas quantidades de\u00a0carotenoides e flavonoides, a\u00a0ma\u00e7\u00e3 \u00e9 considerada um alimento bom para a pele, porque ajuda a\u00a0evitar os danos causados pelos radicais livres \u00e0s c\u00e9lulas saud\u00e1veis da pele, prevenindo, assim, o surgimento da\u00a0flacidez e das rugas.<\/p>\n
Como consumir:\u00a0<\/strong>a ma\u00e7\u00e3 pode ser consumida\u00a0ao natural ou\u00a0usada em prepara\u00e7\u00f5es como salada de frutas, vitaminas, compotas, salada ou vinagrete.<\/p>\nFonte: Tua Sa\u00fade
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A batata-doce, o ch\u00e1 verde, o chocolate amargo e o abacate, s\u00e3o alguns dos alimentos bons para a pele, porque s\u00e3o ricos em vitamina A, vitamina C, \u00f4mega 3, carotenoides e minerais, como sel\u00eanio e zinco. Os benef\u00edcios desses alimentos para a pele s\u00e3o poss\u00edveis porque esses esses nutrientes e compostos bioativos possuem propriedades antioxidantes, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[79,432],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1797"}],"collection":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1797"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1799,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1797\/revisions\/1799"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1798"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}