{"id":1685,"date":"2024-08-20T20:22:06","date_gmt":"2024-08-20T23:22:06","guid":{"rendered":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=1685"},"modified":"2024-08-20T20:22:06","modified_gmt":"2024-08-20T23:22:06","slug":"como-proteger-o-cerebro-do-declinio-cognitivo-no-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=1685","title":{"rendered":"Como proteger o c\u00e9rebro do decl\u00ednio cognitivo no envelhecimento?"},"content":{"rendered":"

A capacidade cognitiva do presidente dos Estados Unidos,\u00a0Joe Biden<\/strong>, \u00e9 um dos temas mais debatidos em torno das elei\u00e7\u00f5es norte-americanas desde o in\u00edcio das campanhas eleitorais. A situa\u00e7\u00e3o, que, \u00e0 priori, pode ser considerada apenas pol\u00edtica, tamb\u00e9m traz \u00e0 tona um assunto de interesse humano: o\u00a0envelhecimento natural e o seu impacto na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Conforme envelhecemos, o c\u00e9rebro passa por altera\u00e7\u00f5es estruturais e funcionais que podem afetar a atividade cognitiva. Alguns exemplos comuns desse impacto \u00e9 a dificuldade de recordar nomes, n\u00fameros de telefone e objetos guardados.<\/p>\n

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De acordo com Carolina Rebellato, especialista em gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) e professora do Departamento de Terapia ocupacional da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), existem fatores internos que est\u00e3o envolvidos\u00a0no impacto do\u00a0envelhecimento nas fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 aspectos biol\u00f3gicos como perda de neur\u00f4nios, redu\u00e7\u00e3o da densidade sin\u00e1ptica [comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios] e da produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, ac\u00famulo de determinadas prote\u00ednas no c\u00e9rebro, redu\u00e7\u00e3o de s\u00edntese e absor\u00e7\u00e3o de vitaminas, e mudan\u00e7as hormonais que podem trazer altera\u00e7\u00f5es no desempenho cognitivo no geral\u201d, explica a geriatra \u00e0\u00a0CNN<\/strong>.<\/p>\n

No entanto,\u00a0tamb\u00e9m existem fatores externos<\/strong>\u00a0que podem afetar a cogni\u00e7\u00e3o. \u00c9 o caso do\u00a0sono insuficiente, do tabagismo, do abuso de \u00e1lcool, do\u00a0sedentarismo, da alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e do\u00a0estresse, segundo Diogo Haddad, neurologista do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz. Al\u00e9m disso, outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade tamb\u00e9m podem influenciar, como a hipertens\u00e3o,\u00a0obesidade, depress\u00e3o, ansiedade e o traumatismo cranioencef\u00e1lico.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que muitos desses fatores s\u00e3o modific\u00e1veis. Ou seja, com mudan\u00e7as no estilo de vida,\u00a0\u00e9 poss\u00edvel reverter esse risco e minimizar o impacto do envelhecimento no c\u00e9rebro e na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>. A seguir, veja os principais h\u00e1bitos que podem proteger o c\u00e9rebro.<\/p>\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h4>\n

Entre os h\u00e1bitos que podem proteger o c\u00e9rebro antes e durante o envelhecimento est\u00e1 a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares e ado\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. A\u00a0dieta mediterr\u00e2nea, por exemplo, \u00e9 conhecida pelos seus efeitos positivos na redu\u00e7\u00e3o do risco de dem\u00eancia e da\u00a0perda de mem\u00f3ria, al\u00e9m de apresentar benef\u00edcios contra o risco de diabetes, colesterol alto, depress\u00e3o e c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n

Um\u00a0estudo publicado em 2022\u00a0mostrou que exerc\u00edcios f\u00edsicos podem aumentar os n\u00edveis de uma prote\u00edna conhecida por fortalecer a comunica\u00e7\u00e3o entre c\u00e9lulas cerebrais por meio de sinapses, o que pode ser um fator para controlar e minimizar a dem\u00eancia. O efeito protetor foi encontrado at\u00e9 mesmo em idosos ativos que j\u00e1 tinham sinais de\u00a0Alzheimer\u00a0e outras doen\u00e7as cognitivas.<\/p>\n

Praticar atividades que exercitem o c\u00e9rebro<\/strong><\/h4>\n

Al\u00e9m de exercitar o corpo, \u00e9 fundamental praticar a \u201cgin\u00e1stica do c\u00e9rebro\u201c, ou seja, realizar atividades que estimulem a cogni\u00e7\u00e3o. \u201cA aus\u00eancia de est\u00edmulos para o c\u00e9rebro tamb\u00e9m pode gerar um impacto na cogni\u00e7\u00e3o\u201d afirma Haddad.<\/p>\n

Esses est\u00edmulos incluem atividades que exigem aten\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio, como:<\/p>\n

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  • Quebra-cabe\u00e7as;<\/li>\n
  • Palavras-cruzadas;<\/li>\n
  • Jogos de tabuleiro;<\/li>\n
  • Videogames;<\/li>\n
  • Sudoku;<\/li>\n
  • C\u00e1lculos matem\u00e1ticos;<\/li>\n
  • \u00c1bacos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Outra forma de exercitar e desafiar o c\u00e9rebro \u00e9 aprender novas habilidades, como um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou explorar atividades que exigem coordena\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, como um novo esporte.<\/p>\n

    Mantenha rela\u00e7\u00f5es sociais fortalecidas<\/strong><\/h4>\n

    O isolamento social \u00e9 um dos fatores de risco para o decl\u00ednio cognitivo. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a\u00a0solid\u00e3o \u00e9 capaz de aumentar em 50% o risco de dem\u00eancia. \u201cAs recomenda\u00e7\u00f5es mais importantes s\u00e3o de aumentar a reserva cognitiva se mantendo ativo socialmente e procurando aprender e desenvolver novas habilidades e viver novas experi\u00eancias\u201d, afirma Omar Jaluul, geriatra do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz, \u00e0\u00a0CNN<\/strong>.<\/p>\n

    Para isso, \u00e9 interessante participar de programas de comunidades religiosas, centros esportivos, associa\u00e7\u00f5es de bairro e trabalhos volunt\u00e1rios. \u201c\u00c9 importante fazer aquilo que voc\u00ea gosta, se envolver em atividades sociais e de lazer, al\u00e9m de buscar uma rede social que esteja dispon\u00edvel para quando voc\u00ea precisa\u201d, acrescenta Rebellato.<\/p>\n

    Controlar e evitar fatores de risco de decl\u00ednio cognitivo<\/strong><\/h4>\n

    \u201cVida sedent\u00e1ria, alimenta\u00e7\u00e3o baseada em ultraprocessados, tabagismo e alcoolismo, al\u00e9m de uma vida social empobrecida s\u00e3o fatores determinantes para uma pior sa\u00fade cognitiva\u201d, refor\u00e7a Jaluul. O especialista afirma que evitar esses fatores \u00e9 uma das principais formas de minimizar o impacto do envelhecimento no c\u00e9rebro e na cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    \u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante prevenir e tratar adequadamente as doen\u00e7as cr\u00f4nicas preexistentes\u201d, acrescenta o geriatra. \u00c9 o caso do diabetes, da hipertens\u00e3o, da obesidade e do colesterol alto.<\/p>\n

    Tentar manter um sono de qualidade tamb\u00e9m \u00e9 outra medida fundamental. Segundo um\u00a0estudo publicado em 2021\u00a0na Nature Communications, pessoas que tinham dura\u00e7\u00e3o do sono inferior a seis horas por noite, aos 50 e 60 anos, tinham um maior risco de dem\u00eancia em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que dormiam sete horas por noite. O estudo acompanhou quase 8 mil pessoas por 25 anos.<\/p>\n

    Fonte: CNN Brasil<\/p>\n

    Como proteger o c\u00e9rebro do decl\u00ednio cognitivo no envelhecimento?<\/a><\/p><\/blockquote>\n