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<\/p>\nO ver\u00e3o incentiva a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos?
\nNem mesmo o sedent\u00e1rio mais convicto fica imune aos apelos da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos no ver\u00e3o. O calor desperta em todos os brasileiros a vontade de sair de casa para fazer alguma atividade f\u00edsica ao ar livre. Nada contra, muito pelo contr\u00e1rio! No entanto, os belos dias ensolarados podem esconder riscos potenciais \u00e0 sa\u00fade de pessoas de todas as idades e, em especial, aos da terceira idade que t\u00eam adotado a caminhada como um exerc\u00edcio di\u00e1rio.<\/p>\n
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Quais s\u00e3o as suas dicas b\u00e1sicas para o ver\u00e3o?
\nPara que todos possam aproveitar o ver\u00e3o com atividades f\u00edsicas, enumero 10 dicas b\u00e1sicas para garantir sa\u00fade e o bem-estar durante os exerc\u00edcios. Aproveite o ver\u00e3o!<\/p>\n
1. AVALIA\u00c7\u00c3O M\u00c9DICA
\nAntes de iniciar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, incluindo exames como eletrocardiograma e hemograma. Aten\u00e7\u00e3o especial para diab\u00e9ticos e hipertensos, que devem tomar uma s\u00e9rie de cuidados.<\/p>\n
2. ESCOLHA DO EXERC\u00cdCIO
\nParece \u00f3bvio, mas a escolha do tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 fundamental para que a pr\u00e1tica perdure durante todo o ano. A pessoa deve analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptid\u00e3o para exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, muscula\u00e7\u00e3o ou se \u00e9 melhor iniciar com uma caminhada. H\u00e1 in\u00fameras op\u00e7\u00f5es como, por exemplo, aulas de circo. Na pr\u00e1tica, o exerc\u00edcio deve ser um momento de lazer!<\/p>\n
3. HIDRATA\u00c7\u00c3O
\nA ingest\u00e3o de l\u00edq\u00fcidos, isot\u00f4nicos e \u00e1gua, deve ser prioridade antes, durante e depois da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Com a alta temperatura, o corpo perde mais \u00e1gua e sais minerais \u2014 inclusive s\u00f3dio \u2014, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas alco\u00f3licas ou que contenham cafe\u00edna, j\u00e1 que essas subst\u00e2ncias s\u00e3o diur\u00e9ticas e aceleram o processo de perda de l\u00edq\u00fcidos.<\/p>\n
4. USAR ROUPAS ADEQUADAS
\n\u00c9 muito natural que com tanta gente nas ruas, parques, pra\u00e7as e praias, as pessoas queiram caprichar na roupa. No entanto, na hora de praticar exerc\u00edcios, vale a eleg\u00e2ncia da simplicidade. Tecidos que facilitam a secagem do suor e roupas que n\u00e3o apertam s\u00e3o os mais adequados. Quanto ao cal\u00e7ado, vale a dica de sempre: t\u00eanis!<\/p>\n
5. HOR\u00c1RIOS CERTOS
\nOs exerc\u00edcios ao ar livre n\u00e3o devem ser realizados em qualquer hor\u00e1rio. Os mais adequados s\u00e3o in\u00edcio da manh\u00e3, at\u00e9 as 10 horas, e ap\u00f3s \u00e0s 16 horas. Nesses hor\u00e1rios, o risco de doen\u00e7as decorrentes da exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol \u2014 como c\u00e2ncer de pele \u2014 s\u00e3o menores. Al\u00e9m disso, voc\u00ea evita o envelhecimento precoce. Vale lembrar que o hor\u00e1rio indicado \u00e9 o real, n\u00e3o o hor\u00e1rio de ver\u00e3o!<\/p>\n
6. PROTEGER A PELE
\nUm bom protetor solar \u00e9 um dos principais aliados da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com fator 30. Na praia, o cuidado deve ser redobrado, j\u00e1 que a areia branca \u00e9 refletora dos raios solares.<\/p>\n
7. RESPIRAR CORRETAMENTE
\nA sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar t\u00e3o comum \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios no ver\u00e3o pode ser evitada se o praticante respirar corretamente. As dicas s\u00e3o:
\n– Inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventila\u00e7\u00e3o mais eficiente e segura.<\/p>\n
– Para expirar, o melhor \u00e9 utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais r\u00e1pida, j\u00e1 que a boca \u00e9 bem maior do que as duas narinas.<\/p>\n
– Quando o esfor\u00e7o \u00e9 grande, a tend\u00eancia \u00e9 inspirar tamb\u00e9m pela boca. Quando isso ocorre, o ideal \u00e9 diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando at\u00e9 cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.<\/p>\n
– Um dos pontos mais importantes \u00e9 o equil\u00edbrio entre a quantidade de oxig\u00eanio colocada na circula\u00e7\u00e3o sang\u00fc\u00ednea pela respira\u00e7\u00e3o e o gasto desse oxig\u00eanio. Uma dica \u00e9 equilibrar pelo n\u00famero de passadas: quatro para inspirar, outras quatro para expirar.<\/p>\n
8. ALONGAMENTO
\nO alongamento \u00e9 a palavra-chave para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsico em todas as esta\u00e7\u00f5es. No entanto, o ver\u00e3o faz com que muita gente pense que o alongamento \u00e9 dispens\u00e1vel. Vale lembrar que \u00e9 o alongamento que torna a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de les\u00f5es e c\u00e3ibras. Para fazer o alongamento, inicie da seguinte forma:
\n– Apoiar as m\u00e3os na parede, flexione o joelho da perna direita \u00e0 frente do corpo, enquanto a outra fica estendida para atr\u00e1s. Troque a posi\u00e7\u00e3o, utilizando a perna esquerda.
\n– Apoiar a ponta do p\u00e9 direito na beirada da cal\u00e7ada e deixe que o calcanhar se abaixe. Repita o movimento com o p\u00e9 esquerdo.
\n– Apoiar a perna direita na parede e direcione o tronco em sentido do p\u00e9. Repita o alongamento com a perna esquerda.
\n– Sentar-se com os p\u00e9s juntos (formato borboleta), deixando que os joelhos caiam para os lados. Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
\n– Separe as pernas e des\u00e7a com as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Deixe seu corpo relaxar completamente. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tocar o ch\u00e3o.
\n– Entrelace os dedos e eleve as palmas das m\u00e3os juntas para cima. Eleve os calcanhares durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n
9. REGULARIDADE
\nA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve ser regular e durar, no m\u00ednimo, 30 minutos. Sem a regularidade \u00e9 muito dif\u00edcil conquistar condicionamento f\u00edsico! Os exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ser realizados de forma regular tr\u00eas vezes por semana, com intervalo entre as sess\u00f5es de 24 a 48 horas. Para pessoas com mais de 60 anos, o exerc\u00edcio mais indicado, no caso de preven\u00e7\u00e3o da osteoporose \u00e9 a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exerc\u00edcio deve ser de 60% a 90% da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (pr\u00f3pria para a idade), de prefer\u00eancia avaliada por meio de consulta m\u00e9dica, complementada pelo teste de esfor\u00e7o.<\/p>\n
10. LIVRAR A MENTE DE PREOCUPA\u00c7\u00d5ES
\nQuando sair para caminhar ou para realizar outros exerc\u00edcios, deixe as preocupa\u00e7\u00f5es de lado. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas deve ser encarada como um momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O risco de les\u00f5es que s\u00e3o resultados de erros cometidos por distra\u00e7\u00e3o \u00e9 muito grande. Tente cultivar bons pensamentos!<\/p>\n