Algumas dicas para baixar o colesterol ruim (LDL) s\u00e3o fazer mudan\u00e7as no estilo de vida, como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, aumentar o consumo de fibras sol\u00faveis e beber ch\u00e1 verde diariamente, por exemplo, al\u00e9m de dar prioridade ao consumo de frutas, verduras e peixes frescos, cozinhar com molhos naturais, grelhar ou cozinhar no vapor.<\/p>\n
Na maioria das pessoas, os altos n\u00edveis de colesterol ruim, devem-se a uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, latic\u00ednios integrais, pizzas, bolos ou frituras, por exemplo, aliados a um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n
Estas mudan\u00e7as no estilo de vida s\u00e3o necess\u00e1rias para reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, j\u00e1 que altos n\u00edveis de colesterol ruim fazem com que estes sejam acumulados nas art\u00e9rias e formem placas, aumentando o risco de desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, como aterosclerose, AVC ou infarto do mioc\u00e1rdio.<\/p>\n
Algumas dicas para baixar o colesterol ruim s\u00e3o:<\/p>\n
Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como nata\u00e7\u00e3o, corrida, caminhada, hidrogin\u00e1stica ou bicicleta, s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es para diminuir o colesterol ruim no sangue e, por isso, \u00e9 recomendado fazer no m\u00ednimo, 30 minutos por dia, ou, pelo menos, 3 vezes por semana, algum exerc\u00edcio f\u00edsico de moderada ou alta intensidade.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), que est\u00e1 associado ao menor risco de desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
O consumo di\u00e1rio de alimentos ricos em fitoester\u00f3is e fitoestan\u00f3is auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, chamado de \u201cruim\u201d, diminuindo o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como aterosclerose e infarto do mioc\u00e1rdio. Os alimentos ricos nestes compostos s\u00e3o \u00f3leos vegetais, nozes e leguminosas, especialmente a soja.<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras sol\u00faveis, como o farelo de aveia, a cevada e as leguminosas, ajudam a aumentar a elimina\u00e7\u00e3o de colesterol pelas fezes atrav\u00e9s dos \u00e1cidos biliares, al\u00e9m de que as fibras ao serem fermentadas no intestino por bact\u00e9rias, produzem \u00e1cidos graxos de cadeia curta, inibindo a forma\u00e7\u00e3o de colesterol no f\u00edgado.<\/p>\n
Desta forma, \u00e9 recomendado consumir pelo menos cerca de 5 por\u00e7\u00f5es de vegetais e frutas frescas por dia, como ma\u00e7\u00e3, pera, banana, feij\u00e3o verde, vagem ou espinafre, por exemplo, que s\u00e3o ricos em fibras.<\/p>\n
Os probi\u00f3ticos s\u00e3o microrganismos vivos encontrados naturalmente no intestino e provenientes de fontes como iogurte ou suplementos alimentares, proporcionando diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como aumento da imunidade e melhora do tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, esses microrganismos podem contribuir para diminuir o colesterol total se consumidos diariamente, reduzindo assim o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
O ch\u00e1 verde ajuda a regular os n\u00edveis de colesterol, principalmente o colesterol LDL \u201cruim\u201d, devido ao seu efeito antioxidante potente.<\/p>\n
Para isso, este ch\u00e1 deve ser bebido entre 2 a 4 x\u00edcaras por dia. No entanto, para pessoas que sofrem de press\u00e3o alta, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 beber no m\u00e1ximo 3 x\u00edcaras de ch\u00e1 verde por dia.<\/p>\n
Os alimentos ricos em \u00f4mega-3, principalmente peixes gordurosos, como cavala, arenque, salm\u00e3o, atum, truta e os \u00f3leos desses peixes, ajudam a baixar os triglicer\u00eddeos e, mesmo que n\u00e3o diminuam o colesterol ruim (LDL), promovem a aumento do colesterol bom (HDL), que funciona como fator de prote\u00e7\u00e3o cardiovascular, sendo recomendado o consumo de peixe pelo menos 2 vezes por semana.<\/p>\n
Outros alimentos que possuem \u00f4mega-3 s\u00e3o \u00f3leo de linha\u00e7a, g\u00e9rmen de trigo, nozes e tamb\u00e9m, outra alternativa para consumir esse nutriente, \u00e9 atrav\u00e9s de c\u00e1psulas que cont\u00eam \u00f4mega-3.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, deve-se evitar o consumo de gorduras saturadas, presentes em cortes gordurosos de carnes, manteiga, embutidos e latic\u00ednios integrais, e gorduras trans, presentes em frituras e alimentos industrializados, como salgadinhos, margarina , bolos, tortas e doces, que aumentam os n\u00edveis de colesterol ruim (LDL).<\/p>\n
O alho ajuda a baixar o colesterol ruim (LDL) e triglicer\u00eddeos no sangue, inibindo sua oxida\u00e7\u00e3o, reduzindo assim o risco de aterosclerose. Um dente de alho por dia geralmente \u00e9 suficiente para ajudar a regular os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n
O suco de berinjela \u00e9 um excelente rem\u00e9dio caseiro para baixar o colesterol alto, pois possui subst\u00e2ncias antioxidantes, como a nasunina e as antocianinas, por exemplo.<\/p>\n
Para preparar o suco de berinjela, deve-se utilizar especialmente a casca, que \u00e9 onde se encontram a maior parte das subst\u00e2ncias com propriedades antioxidantes, bastando misturar \u00bd berinjela com o suco de 2 laranjas, e beber todos os dias com o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n
Fonte: Tua Sa\u00fade
\nhttps:\/\/www.tuasaude.com\/4-dicas-para-diminuir-o-colesterol-mau\/
\nRevis\u00e3o m\u00e9dica:\u00a0Dr\u00aa. Ana Luiza Lima
\nCardiologista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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