Os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos incluem folhas de caruru, espinafre, couve e br\u00f3colis, al\u00e9m de ameixa seca e prote\u00ednas como ovo, leite e derivados, pois s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio, que \u00e9 o principal mineral formador de massa \u00f3ssea, e vitamina D, que aumenta a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio no intestino, ajudando a fortalecer os ossos. Al\u00e9m destes alimentos, o salm\u00e3o, a semente de linha\u00e7a e a castanha do par\u00e1 s\u00e3o boas fontes de \u00f4mega 3, que \u00e9 importante para melhorar a resist\u00eancia dos ossos e diminuir a perda \u00f3ssea.<\/p>\n
O consumo regular desses alimentos \u00e9 fundamental para o desenvolvimento \u00f3sseo de beb\u00eas e crian\u00e7as, al\u00e9m de ajudar a prevenir e tratar osteoporose em mulheres na menopausa e idosos. O ideal \u00e9 aliar o consumo desses alimentos com a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica orientada por um educador f\u00edsico porque o exerc\u00edcio \u00e9 fundamental para fortalecer os ossos e mant\u00ea-los saud\u00e1veis.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o para fortalecer os ossos deve fazer parte de uma dieta balanceada e saud\u00e1vel, que pode ser feita com a orienta\u00e7\u00e3o de um nutr\u00f3logo ou nutricionista de forma individualizada de acordo com as necessidades de cada pessoa.<\/p>\n
Fonte: Tua Sa\u00fade
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