Quantas vezes j\u00e1 ouvimos algu\u00e9m (ou n\u00f3s mesmos) dizer “j\u00e1 acordei cansado”? A sensa\u00e7\u00e3o de que a noite foi maldormida ocorre quando o organismo n\u00e3o recebe os est\u00edmulos necess\u00e1rios para a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono reparador –a serotonina que \u00e0 noite, com a ajuda de enzimas, se transforma em melatonina.<\/p>\n
Sem ela, o corpo n\u00e3o consegue relaxar adequadamente nas quatro fases do sono, que s\u00e3o:<\/p>\n
Fase 1 – Transi\u00e7\u00e3o entre estado de aten\u00e7\u00e3o e sono. Corresponde a 10% da noite;<\/p>\n
Fase 2 – Diminui\u00e7\u00e3o dos ritmos card\u00edaco e respirat\u00f3rio, relaxamento dos m\u00fasculos, in\u00edcio dos sonhos. Corresponde a 45% da noite;<\/p>\n
Fase 3 – Queda no metabolismo,mais diminui\u00e7\u00e3o dos ritmos card\u00edaco e respirat\u00f3rio. Corresponde a 25% da noite;<\/p>\n
Fase REM – sigla em ingl\u00eas para “Rapid Eye Movement” (movimento r\u00e1pido do olho). \u00c9 a fase do sono profundo, em que ocorrem os sonhos. H\u00e1 descargas de adrenalina, o cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido e a press\u00e3o arterial passa por picos. Corresponde a 20% da noite.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma bela ajuda para a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono e uma consequente noite bem dormida. Confira dicas de alimentos que ajudam a dormir melhor:<\/p>\n
A fruta \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, um mineral que \u00e9 essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano e magn\u00e9sio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.<\/p>\n
\u00c9 verdade que o copo de leite quente a sua m\u00e3e lhe deu quando voc\u00ea era crian\u00e7a o ajudou a dormir melhor. Latic\u00ednios s\u00e3o uma fonte natural de sono \u2013 induzindo triptofano \u2013 e o teor de c\u00e1lcio de produtos l\u00e1cteos tem um efeito impulsionador positivo nos amino\u00e1cidos.<\/p>\n
Um punhado do fruto \u00e9 um \u00f3timo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os n\u00edveis de serotonina no c\u00e9rebro e s\u00e3o uma excelente fonte de magn\u00e9sio e triptofano. Nozes, sementes de linha\u00e7a, sementes de ab\u00f3bora, e sementes de girassol cont\u00e9m os mais altos n\u00edveis do sedativo natural.<\/p>\n
A aveia \u00e9 uma fonte natural de melatonina, um horm\u00f4nio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se voc\u00ea precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.<\/p>\n
A fruta \u00e9 rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas pode ajudar a regular os seus ciclos de sono.<\/p>\n
Acredita-se que os efeitos de promo\u00e7\u00e3o do sono dos kiwis sejam devidos ao seu conte\u00fado de serotonina, um qu\u00edmico cerebral que ajuda a regular seu ciclo de sono.\u00a0Inclusive, um estudo que buscava entender os efeitos do kiwi na qualidade do sono de pessoas com problemas para dormir, concluiu que o consumo da fruta pode ajudar a melhorar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono.<\/p>\n
Procure sempre a orienta\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico nutricionista e adicione qualidade de vida com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
Fonte: Uol<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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