{"id":1048,"date":"2021-04-12T20:40:43","date_gmt":"2021-04-12T23:40:43","guid":{"rendered":"http:\/\/servicentermedic1.hospedagemdesites.ws\/blog\/?p=1048"},"modified":"2021-04-12T20:40:43","modified_gmt":"2021-04-12T23:40:43","slug":"5-dicas-de-como-manter-sua-saude-mental-durante-a-pandemia-do-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/?p=1048","title":{"rendered":"5 dicas de como manter sua sa\u00fade mental durante a pandemia do coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"<h4>Durante momentos de incerteza, \u00e9 natural que voc\u00ea passe a se sentir mais ansioso, triste e angustiado.A\u00a0Covid-19, al\u00e9m de provocar complica\u00e7\u00f5es na sa\u00fade f\u00edsica das pessoas, tamb\u00e9m trouxe mudan\u00e7as bruscas em suas rotinas, principalmente ap\u00f3s o\u00a0isolamento social, que, apesar de essencial para conter a contamina\u00e7\u00e3o, dificulta o contato com parentes e amigos, impedindo, tamb\u00e9m, a realiza\u00e7\u00e3o de eventos e encontros.<\/p>\n<p>Reunimos aqui 5 dicas essenciais para ficar firme e cuidar da sa\u00fade mental durante a pandemia. Veja:<\/h4>\n<h4><strong>1 \u2013 Use a tecnologia a seu favor<\/strong><\/h4>\n<h4>O apoio social \u00e9 fundamental para a qualidade de vida dos seres humanos. Neste momento em que ele \u00e9 restrito, lembramos que o distanciamento f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1rio, mas que falar sobre assuntos engra\u00e7ados e\u00a0interagir com os seus familiares e amigos \u00e9 poss\u00edvel pelas redes sociais, telefones e aplicativos.<\/h4>\n<h4><strong>2 \u2013 Cuidado com o excesso de informa\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n<h4>Hoje em dia, o acesso \u00e0s informa\u00e7\u00f5es e not\u00edcias sobre o Covid-19\u00a0pode ser feito por meio da internet, redes sociais e televis\u00e3o. Entretanto, o excesso de informa\u00e7\u00e3o durante a quarentena pode ser entendido pelo seu organismo como<strong>\u00a0uma sobrecarga de est\u00edmulos<\/strong>, o que pode aumentar os\u00a0n\u00edveis de estresse\u00a0e de ansiedade.<\/h4>\n<h4>Por isso, \u00e9 importante analisar suas rea\u00e7\u00f5es e, caso julgue necess\u00e1rio,\u00a0evitar a leitura excessiva desses est\u00edmulos negativos.<strong>\u00a0<\/strong>Caso voc\u00ea deseje obter informa\u00e7\u00f5es, busque sempre em fontes oficiais e confi\u00e1veis.<\/h4>\n<h4><strong>3 \u2013 Procure\u00a0<em>hobbies<\/em>\u00a0e atividades que elevem seu bem-estar<\/strong><\/h4>\n<h4>As obriga\u00e7\u00f5es ocupam muito do seu tempo e voc\u00ea acaba n\u00e3o conseguindo um hor\u00e1rio para realizar atividades que te fazem bem? Agora pode ser um bom momento para\u00a0tentar encontrar um equil\u00edbrio entre as suas obriga\u00e7\u00f5es e as atividades de interesse pessoal.<\/h4>\n<h4>As atividades prazerosas podem ajudar a melhorar sua\u00a0qualidade de vida, contribuindo positivamente para uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e redu\u00e7\u00e3o de tristeza, estresse e ansiedade. Voc\u00ea estar\u00e1 cuidando de si mesmo e desenvolvendo habilidades. Exercitar o corpo e a mente s\u00e3o atividades de extrema import\u00e2ncia.<\/h4>\n<h4><strong>4 \u2013 Estabele\u00e7a e mantenha uma rotina di\u00e1ria<\/strong><\/h4>\n<h4>Muitas pessoas reclamam de suas rotinas, como se a repeti\u00e7\u00e3o fosse algo chato e entediante. Entretanto, ela pode ser terap\u00eautica, pois permite que voc\u00ea se organize e tenha sensa\u00e7\u00e3o de controle, que tamb\u00e9m traz\u00a0seguran\u00e7a\u00a0e\u00a0conforto emocional.<\/h4>\n<h4>Ent\u00e3o, estabele\u00e7a e respeite os hor\u00e1rios para dormir, acordar e fazer as refei\u00e7\u00f5es. Defina uma atividade, ainda que pequena, para cada per\u00edodo do dia: por exemplo, molhar as plantas de manh\u00e3, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 tarde e ler um livro \u00e0 noite.\u00a0O equil\u00edbrio \u00e9 essencial para cuidar da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n<p><strong>5-\u00a0Utilize a estrat\u00e9gia A.C.A.L.M.E.-S.E.<\/strong><\/h4>\n<h4>Criada pelo\u00a0psic\u00f3logo e pesquisador Bernard Rang\u00e9, a estrat\u00e9gia A.C.A.L.M.E.-S.E pode ser muito importante em um momento de ansiedade mais intensa, como nos\u00a0ataques de p\u00e2nico<strong>.\u00a0<\/strong>Esses ataques s\u00e3o crises de ansiedade caracterizadas pelo\u00a0surgimento de v\u00e1rios sintomas f\u00edsicos ao mesmo tempo e com forte intensidade,\u00a0conhe\u00e7a alguns desses ind\u00edcios:<\/h4>\n<div class=\"panel-body\">\n<ul>\n<li>Taquicardia (batimento card\u00edaco acelerado);<\/li>\n<li>Respira\u00e7\u00e3o ofegante ou entrecortada (sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar);<\/li>\n<li>Sudorese (aumento da transpira\u00e7\u00e3o n\u00e3o relacionada ao calor ou exerc\u00edcios f\u00edsicos);<\/li>\n<li>Tremores;<\/li>\n<li>Boca seca;<\/li>\n<li>M\u00e3os e p\u00e9s frios;<\/li>\n<li>Musculatura contra\u00edda e n\u00e1useas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h4>Os sintomas duram de\u00a0<strong>20 a 40 minutos<\/strong>\u00a0e podem surgir inclusive durante o sono, n\u00e3o tendo causa f\u00edsica. Caso voc\u00ea tenha alguma crise de ansiedade neste per\u00edodo t\u00e3o delicado, utilize a estrat\u00e9gia\u00a0<strong>A.C.A.L.M.E.-S.E<\/strong>, em que cada letra indica uma a\u00e7\u00e3o a ser feita. Confira!<\/h4>\n<p><strong>Aceite<\/strong>\u00a0as sensa\u00e7\u00f5es geradas pela\u00a0<a title=\"Saiba o que dizem os especialistas sobre o Transtorno de ansiedade\" href=\"https:\/\/www.unimedfortaleza.com.br\/blog\/espaco-zen\/transtorno-de-ansiedade-o-que-dizem-os-especialistashttps:\/www.unimedfortaleza.com.br\/blog\/espaco-zen\/transtorno-de-ansiedade-o-que-dizem-os-especialistas\">ansiedade<\/a>. Apesar de parecer estranho, aceite-as como algo inesperado e desconhecido, mas que passar\u00e1. N\u00e3o lute contra os sintomas, isso s\u00f3 faz com que eles se prolonguem e aumentem o seu desconforto. Deixe que os sintomas fluam at\u00e9 diminu\u00edrem;<\/p>\n<p><strong>Contemple<\/strong>\u00a0o ambiente ao seu redor. Como um observador, descreva objetos, pessoas, foque sua aten\u00e7\u00e3o no ambiente externo e deixe que seu corpo lide com a ansiedade, sem julgamentos;<\/p>\n<p><strong>Aja<\/strong>\u00a0apesar da ansiedade. Continue o que estava fazendo antes dela surgir; se for preciso, desacelere, mas siga. N\u00e3o tente fugir, isso pode levar \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, mas tamb\u00e9m ao aumento do medo;<\/p>\n<p><strong>Libere<\/strong>\u00a0o ar dos pulm\u00f5es. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente at\u00e9 tr\u00eas, leve o ar ao abd\u00f4men, segure o ar por mais tr\u00eas segundos e solte o ar lentamente pela boca contando at\u00e9 seis. Siga esse processo at\u00e9 encontrar o ritmo ideal para sua respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n<p><strong>Mantenha<\/strong>\u00a0o roteiro anterior (aceitar, contemplar, agir e respirar) at\u00e9 que a ansiedade atinja um n\u00edvel mais confort\u00e1vel para voc\u00ea;<\/p>\n<p><strong>Examine<\/strong>\u00a0seus pensamentos. \u00c9 comum pensamentos catastr\u00f3ficos surgirem. Observe seu di\u00e1logo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos s\u00e3o poss\u00edveis de acontecer ou n\u00e3o. Lembre-se de que a crise de ansiedade \u00e9 extremamente desagrad\u00e1vel, mas ela passa e n\u00e3o coloca sua vida em risco;<\/p>\n<p><strong>Sorria<\/strong>, voc\u00ea conseguiu passar pela crise. Com seus pr\u00f3prios recursos, conseguiu lidar com a ansiedade e poder\u00e1 retornar a essa sequ\u00eancia quando necess\u00e1rio;<\/p>\n<p><strong>Espere<\/strong>\u00a0o futuro com aceita\u00e7\u00e3o. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas, e \u00e9 \u00fatil \u00e0 sua sobreviv\u00eancia. Aprenda a conviver com ela e a utilizar os recursos necess\u00e1rios quando a crise estiver mais intensa.<\/p>\n<p>Fonte: Revista Galileu<\/p>\n<h4><\/h4>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante momentos de incerteza, \u00e9 natural que voc\u00ea passe a se sentir mais ansioso, triste e angustiado.A\u00a0Covid-19, al\u00e9m de provocar complica\u00e7\u00f5es na sa\u00fade f\u00edsica das pessoas, tamb\u00e9m trouxe mudan\u00e7as bruscas em suas rotinas, principalmente ap\u00f3s o\u00a0isolamento social, que, apesar de essencial para conter a contamina\u00e7\u00e3o, dificulta o contato com parentes e amigos, impedindo, tamb\u00e9m, a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1049,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[171,207,168,163,132,95],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048"}],"collection":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1048"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1050,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions\/1050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1049"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}