Outro ponto \u00e9 que um ansioso tamb\u00e9m tem maior risco de descontar seus sentimentos negativos na comida e acabar desenvolvendo uma compuls\u00e3o alimentar. Abaixo, listamos alimentos que devem estar presentes no card\u00e1pio de um ansioso para aliviar o problema. A lista foi montada com a ajuda de Anny de Mattos Barroso Maciel, psiquiatra especializada em Transtornos Alimentares pelo Ambulim HC FMUsp e Jos\u00e9 Alves Lara Neto, m\u00e9dico nutr\u00f3logo e vice-presidente da Abran (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia). Vale ressaltar que o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o deve apenas fazer parte de um estilo de vida mais saud\u00e1vel. O tratamento de ansiedade precisa ser feito por um\u00a0psicoterapeuta ou psiquiatra.<\/p>\n
Inclua no card\u00e1pio:<\/p>\n
Banana<\/strong> Frutas vermelhas e c\u00edtricas<\/strong> Cereais integrais<\/strong> Espinafre<\/strong> Fonte: UOL<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O Brasil \u00e9 o pa\u00eds com maior preval\u00eancia de pessoas ansiosas no mundo. De acordo com estimativas da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), 9,3% dos brasileiros sofrem com algum transtorno de ansiedade. Se voc\u00ea faz parte desse grupo de pessoas que \u00e9 tomado por enxurradas de pensamentos e sentimentos, saiba que \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[79,171,251,86,250,11],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1014"}],"collection":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1014"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1016,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1014\/revisions\/1016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1015"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/servicenterblog.institucional.ws\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nA fruta \u00e9 cheia de pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, nutrientes importantes para o processo de contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m o amino\u00e1cido triptofano, que se converte em 5-HTP no c\u00e9rebro. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 precursora da serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar. Um adendo: n\u00e3o jogue aquele fiapo da banana fora. \u00c9 l\u00e1 onde fica maior quantidade de triptofano. Mas, assim como todos os alimentos da lista, se o seu n\u00edvel de ansiedade for muito grande, n\u00e3o adianta nem comer um cacho inteiro. Queijo e carne de peru tamb\u00e9m entram na lista de alimentos ricos em 5-HTP.<\/p>\n
\nOs alimentos com efeitos antioxidantes impedem a oxida\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais e promovem a harmonia do organismo como um todo. Um estudo publicado no peri\u00f3dico Current Neuropharmacology mostrou que tratamentos feitos com suplementa\u00e7\u00e3o de antioxidantes podem ser um caminho para combater o transtorno de ansiedade. In natura, \u00e9 poss\u00edvel encontrar o nutriente nas frutas vermelhas (morango, amora, framboesa) e c\u00edtricas (laranja, lim\u00e3o, acerola, abacaxi), no cacau, na soja, no alho e na cebola, por exemplo.<\/p>\n
\nOs carboidratos complexos, presentes em gr\u00e3os integrais (aveia, arroz, trigo), na batata-doce, no inhame e na mandioca, por exemplo, s\u00e3o digeridos pelo nosso corpo de maneira lenta, mantendo o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue (glicemia) equilibrado. O que ajuda a manter uma sensa\u00e7\u00e3o de calma por mais tempo.<\/p>\n
\nEstudo realizado pela Universidade de Leeds (Reino Unido) mostrou que a baixa dosagem de magn\u00e9sio no organismo est\u00e1 relacionada a um maior n\u00edvel de ansiedade. A pesquisa, inclusive, sugere que pessoas com o transtorno deveriam suplementar o mineral, que \u00e9 encontrado naturalmente em folhas verde-escuras, como espinafre e couve, e tamb\u00e9m na banana.<\/h5>\nChocolate
\n<\/strong>O chocolate \u00e9 rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade. explica a especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e gastronomia, Rosana Farah. O recomendado s\u00e3o 30 gramas de chocolate por dia. E de prefer\u00eancia ao chocolate amargo, bem menos cal\u00f3rico e mais rico em flavonoides.<\/h5>\nAm\u00eandoas, castanhas e nozes
\n<\/strong>Al\u00e9m das vitaminas e prote\u00ednas, os minerais tamb\u00e9m desempenham importante papel para assegurar o bom funcionamento do organismo. Para efeito de controle da ansiedade, o consumo de frutas secas \u2014 como as am\u00eandoas, castanhas e nozes \u2014 adquirem grande relev\u00e2ncia, j\u00e1 que s\u00e3o fontes de minerais precursores de rea\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas necess\u00e1rias \u00e0 libera\u00e7\u00e3o da serotonina.<\/h5>\nOs frutos secos cont\u00eam, ainda, vitaminas do complexo B, que tamb\u00e9m estimulam a forma\u00e7\u00e3o da serotonina. E esse neurotransmissor \u00e9 fundamental para amenizar os efeitos da ira, do estresse e da ansiedade, al\u00e9m de controlar a temperatura do corpo e manter a estabilidade do apetite.<\/p>\n